Der menschliche Schlafzyklus ist bemerkenswert flexibel, so dass er sich in verschiedene kulturelle und historische Schlafmuster einfügen kann. Vorindustrielle Gesellschaften schliefen typischerweise in einem segmentierten Nachtmuster, während äquatoriale und mediterrane Kulturen ein Siesta-Muster hatten. In den meisten modernen westlichen Gesellschaften erfolgt der Schlaf jedoch in einem einzigen Zyklus. Dies ist die Grundlage für die SATED-Skala, die entwickelt wurde, um typische westliche Schlafmuster zu bewerten. Dieser Artikel befasst sich mit den Dimensionen des gesunden Schlafs und damit, wie man jeden einzelnen Aspekt davon messen kann.

Die Messung der Schlafgesundheit erfordert die Einbeziehung mehrerer Dimensionen in eine einzige Messung. Diese Dimensionen werden mit unterschiedlichen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht. Die Schlafdauer und das Timing des Schlafs können in positive und negative Richtungen charakterisiert werden, und es gibt keine festen Regeln dafür, was guten Schlaf ausmacht. Es gibt Möglichkeiten, die für Gesundheitsstudien vorteilhaftesten Dimensionen zu ermitteln. So gilt beispielsweise die Schlafdauer als gut, wenn sie innerhalb bestimmter Bereiche liegt, während das Timing als schlecht gilt, wenn es außerhalb dieser Bereiche liegt.

Es gibt immer mehr Belege für den Zusammenhang zwischen verschiedenen Dimensionen des Schlafs und der körperlichen und geistigen Gesundheit. Die verschiedenen Dimensionen des Schlafs sind nicht monolithisch. Tatsächlich zeigen viele Erwachsene, die die nationalen Schlafempfehlungen erfüllen, eine große Heterogenität in Bezug auf Schlaflatenz, Kontinuität und Zufriedenheit. Diese Eigenschaften können die schulische Leistung sowie die körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen. Diese Faktoren können durch soziale und umweltbedingte Einflüsse beeinflusst werden. Unabhängig von ihrem Ursprung sind sie wertvoll für die Bewertung von Interventionen.

Der REM-Schlaf ist eine kurze, schnelle Schlafphase, die 90 Minuten nach dem Einschlafen eintritt. Sie besteht aus schnellen Augenbewegungen, gemischtfrequenten Gehirnwellen, erhöhtem Blutdruck und schneller, unregelmäßiger Atmung. Während des REM-Schlafs wird hauptsächlich geträumt, und die Arm- und Beinmuskeln stellen vorübergehend ihre Funktion ein. Erwachsene verbringen in der Regel weniger Zeit im REM-Schlaf, während Babys fast 50% ihres Schlafes in dieser Phase verbringen. Der REM-Schlaf ist wichtig für die Gedächtniskonsolidierung und die kognitiven Funktionen, aber er verursacht auch einige körperliche und geistige Gesundheitsprobleme.

Das Hauptziel dieser systematischen Übersichtsarbeit war es, die Auswirkungen der Schlafdauer auf eine Reihe von Gesundheitsergebnissen bei Erwachsenen zu ermitteln. Die Daten wurden mit Hilfe von Microsoft Excel extrahiert, und zwar mit Hilfe eines Gutachters, der anschließend von einem anderen überprüft wurde. Die Daten wurden aus Studien extrahiert, die verschiedene Methoden zur Messung der Schlafdauer verwendeten, darunter die Gesamtschlafdauer pro 24-Stunden-Zeitraum, nur die Nachtzeit oder eine Kombination aus beidem. Die Überprüfung umfasste auch Studien, die sich ausschließlich mit der Schlafdauer befassten, einschließlich aller randomisierten kontrollierten Studien, sowie Beobachtungsstudien, die die Schlafqualität oder -dauer gemessen haben. Die Einbeziehung dieser Studien ist notwendig, um optimale Richtlinien für die Schlafdauer zu entwickeln.

Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Schlafqualität ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Schlafexperten sind sich nicht immer einig darüber, was guten Schlaf ausmacht. Viele Faktoren wie Tagesaktivitäten, die Umgebung des Schlafzimmers und die Schlafgewohnheiten können die Qualität des Schlafs beeinflussen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps für einen erholsamen Schlaf. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Faktoren Ihre Schlafqualität beeinflussen und wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.